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3 min ©gilaxia Par Dominic Zimmermann Pourquoi nous faire confiance ? Tu souhaites avoir un ventre plat et musclé ? Notre programme abdos te montre comment entraîner efficacement tes muscles abdominaux et perdre de la graisse grâce à 6 exercices d'abdos et de gainage, qui te prendront moins de 10 min. ! Que sont les abdominaux ?
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Nous vous montrons ci-après 10 exemples d'exercices à faire pour muscler vos abdos. Ces exercices sont à titre indicatifs, veuillez vous rapprochez d'un coach sportif ou d'un kiné pour des conseils personnalisés en fonction de vos capacités . Pourquoi muscler les abdos ?
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Exercices d'abdo avec machines. Pour les sportifs plus expérimentés qui pratiquent la musculation en salle, il existe de nombreux exercices sur machines qui vous permettront de varier votre programme d'entraînement. Voici par exemple un exercice réalisé sur chaise romaine.
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Les erreurs classiques d'exécution des exercices abdos. 1. Le dos cambré : > Penser à rentrer le ventre, un peu comme si vous vouliez rapprocher la peau de votre ventre de votre colonne vertébrale. > Contractez les abdos en retenant le mouvement, on ne se laisse pas tomber brutalement.
Épinglé par Carla Leal Lopez sur Rutinas de ejercicio Exercices bas du corps, Exercices pour
Voici 3 exercices de musculation des abdominaux, à réaliser en salle, ou à domicile si vous disposez des machines adaptées. Un coaching 100% personnalisé à domicile, ça vous tente ? Je fonce ! Satisfait ou Remboursé Machine à abdo : un outil pour sportifs expérimentés !
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Les bras sont tendus vers le ciel. L'objectif est de vous balancer légèrement de l'avant vers l'arrière. Pour simplifier l'exercice, vous pouvez plier les jambes et mettre vos bras au niveau des genoux. Ce sont vos abdos qui maîtrisent le mouvement, vous verrez ça contracte sec !
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Crunchs, pulls, soulève-genoux, redressements assis et planches sont des exemples d'exercices abdominaux populaires et efficaces. Tu peux trouver les meilleurs exercices dans l'application Basic Fit ! Inclus ces exercices dans ton programme d'entraînement, avec suffisamment de répétitions.
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Les exercices de cardio-training avec des appareils comme le tapis de course ou le rameur sont bien connus pour leurs effets sur les abdos. Mais c'est encore plus efficace de réaliser des entraînements qui ciblent précisément les muscles du ventre. Voici justement les 7 meilleurs exercices pour les abdos à exécuter chez vous ou en salle de sport.
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permet de travailler les abdominaux en profondeur grâce à 5 exercices accessibles. On débute par 3 minutes d'échauffement. On enchaîne ensuite sur le premier exercice : 30 secondes d'obliques. Puis 15 secondes de pause avant d'entamer le deuxième exercice : la planche… Et ainsi de suite jusqu'à la fin du circuit.
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Les 8 meilleurs exercices d'abdos Crunch classique Relevé de buste La planche Les ciseaux Ab Wheel Relevé de genoux Rotation du buste avec un baton Mountain Climber Quelques conseils pratiques si vous débutez Quelques règles à suivre pendant l'exercice Les meilleurs programmes d'abdos
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Le crunch est un exercice d'abdos simple, efficace et très pratiqué. Vous pouvez faire des crunchs au sol sans matériel. Allongé sur le dos, jambes fléchies et pieds au sol. Vous placez vos mains derrière les oreilles, les coudes écartés puis vous contractez vos abdos en rentrant le ventre (et en serrant le périnée pour les femmes).
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9. Abdos hypopressifs. Muscles abdominaux sollicités: Cet exercice permet de travailler le transverse, les obliques et le périnée. Le plus: Fait travailler les muscles du plancher pelvien qui, autrement, ne seraient pas du tout sollicités par d'autres moyens. Hypopressive Abdominal Routine | To Reduce Waist Rapidly.
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Lors de l'entraînement abdominal, certaines erreurs sont courantes : Utiliser un poids trop lourd qui compromet la technique. Ne pas engager pleinement les abdominaux pendant l'exercice. Négliger les étirements après l'entraînement. Intégration des abdominaux dans une routine globale
Effectuer des séances d'abdos au sol
Ainsi, le travail des abdos tel qu'il est souvent proposé en cours d'abdos-fessiers dans certaines salles de fitness « Old School » permet certes d'obtenir des résultats, mais ne suffit souvent pas. Evitez les répétitions d'exercices de ce type et diversifiez-les au maximum.
Les 10 meilleurs exercices pour muscler ses abdos Sport et alimentation
Lundi : séance 1 consacrée au grand droit avec relevé de buste, relevé de bassin, gainage frontal. séance 2 consacrée aux obliques avec relevé de buste rotation, relevé de jambes latéral, gainage latéral. séance 3 consacrée aux lombaires avec extension de buste, relevé de jambes latéral.